Gerak Badan Bugar dan Simpel di Rumah

Gerak Badan Bugar dan Simpel di Rumah - Kegiatan yang sebagian besar di rumah bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Ini beberapa olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan.

Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tidak mempunyai banyak waktu untuk bepergian ke gym.

Lebih-lebih lagi ketika-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah. ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai sampai ketika ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dijalankan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang dapat dikerjakan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dilaksanakan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal tipe olahraga apa yang cocok dilaksanakan di rumah.

Nah, untuk Anda yang berkeinginan berolahraga di rumah, maka simaklah sebagian jenis olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Ragam olahraga di rumah pertama yang dapat kamu lakukan adalah yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Kecuali untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga biasanya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab mudah ditiru oleh siapa saja, baik wanita ataupun pria. Tak hanya itu, yoga pun juga bisa dilaksanakan oleh anak-si kecil, remaja, sampai lansia.

Dengan melakukan olahraga yoga secara rutin, maka Anda bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di situasi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tidak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini sangat sesuai untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, kamu tak perlu mengerjakan gerakan-gerakan yang kompleks. Metode melaksanakan yoga di rumah dapat Anda mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila Anda merasa kesulitan, karenanya Anda bisa mengikuti bermacam-macam tutorial yang ada di internet. Sehingga, Anda bahkan bisa dengan gampang menjalankannya walaupun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya ialah pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Walaupun begitu, macam olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga biasanya berkonsentrasi pada ketahanan tubuh, kekuatan, dan spiritual. Meski pilates ialah olahraga yang memusatkan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meskipun berbeda, Anda tak perlu khawatir karena pada dasarnya pilates juga bisa dilaksanakan di rumah. Olahraga ini dapat dilaksanakan siapa saja, baik pemula atau yang sudah rutin berolahraga.

Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat Anda lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melewati dunia online. Sekiranya sudah trampil barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Namun untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan kalau menyewa instruktur.

Untuk melakukan olahraga pilates di rumah, sebenarnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tapi, kamu juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, peralatan tersebut mungkin akan kamu butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Variasi olahraga di rumah ini tentu sudah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang kerap kali dilaksanakan untuk mereka yang berkeinginan meningkatkan tenaga bendung tubuh dan daya kerja jantung.

Dikala melakukan olahraga ini, Anda akan mengerjakan lompatan yang cukup pesat dan dilakukan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdetak dengan lebih pesat.

Padahal begitu, manfaat lompat tali tak cuma itu saja. Lompat tali juga ialah salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melaksanakan lompat tali selama 20 menit, Anda sudah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa ragam olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dikerjakan dengan gampang di rumah. Ini sebab gerakan yang dikerjakan cukup sederhana, merupakan melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, kamu hanyalah memerlukan seutas tali yang dapat Anda peroleh dengan mudah di kios-kios olahraga terdekat atau marketplace online.

4. Strong Nation

Bagi kamu yang ingin melaksanakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka Anda mesti mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang adalah kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika melaksanakan olahraga ini, kamu akan memerlukan kekuatan otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Meski terdengar susah dikerjakan, melainkan olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Umumnya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi telah mencakup pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan.

Dalam sesi latihan inti, Anda akan melakukan gerakan-gerakan olahraga sederhana seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tetapi jangan salah, ada tiga interval yang semestinya diikuti mulai dari kuadran 1-4. Beban kuadran tersebut, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk mengawali olahraga di rumah ini, kamu hanya perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melakukannya kamu bisa menyewa instruktur pribadi atau mengikuti online class.

5. Angkat Variasi

Olahraga berikutnya yang juga bisa dijalankan di rumah yakni angkat muatan. Ragam olahraga ini memang dulunya tidak familiar dikerjakan di rumah. Tapi karena munculnya pandemi, kini masyarakat bisa memilih angkat bobot sebagai opsi olahraga pembentuk otot di rumah.

Tetapi meskipun bisa dilakukan di rumah, olahraga ini perlu dilakukan dengan hati-hati. Sebab angkat bobot termasuk kategori olahraga berat. Jika Anda menjalankannya dengan salah, maka kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Kalau kamu sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa melakukannya tanpa masalah. Tetapi jikalau Anda pemula dan mau mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, karenanya akan benar-benar dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya dapat menjalankan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan beberapa perlengkapan khusus. Namun yakni barbel, kettlebell, plat beban, rack, hingga bench. Tapi sekiranya tak ada, kamu juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging yakni pilihan unggulan bagi banyak orang yang ingin berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging bisa dijalankan kapan pun dan tak memerlukan banyak kelengkapan.

Olahraga ini betul-betul berkhasiat bagi kamu yang mau melatih pernafasan dan kinerja jantung. Karena saat berlari, nafas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih pesat.

Selain itu, joging juga dapat menjadi pilihan olahraga pembentuk otot di rumah. ini dikarenakan joging dapat melatih otot-otot pada komponen kaki, mencakup paha, betis, dan pantat.

mau mengawali joging sebagai pilihan olahraga di rumah, kamu hanya membutuhkan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman dipakai. Adapun untuk keperluan tambahan, kamu membawa air mineral bahkan dirasa telah cukup.