10 Latihan Jasmani Paling Baik Untuk Pegawai Kantoran

Latihan Jasmani Paling Baik Untuk Pegawai Kantoran - Berikut ini 10 latihan jasmani untuk pegawai kantoran yang sungguh-sungguh pantas dilakukan bagi pegawai yang memiliki kegiatan yang padat setiap harinya.

Latihan Jasmani bagi pegawai kantoran berikut ini sungguh-sungguh cocok dilaksanakan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menjadikan kegiatan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline, sampai senantiasa mengetik dan menatap layar monitor setiap harinya.

Hasilnya kegiatan tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan berbagai problem kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita memerlukan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berkhasiat bagi tubuh kita namun tidak memakan banyak waktu bahkan tanpa menggunakan tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dikerjakan oleh orang kantoran? Berikut merupakan olahraga untuk orang kantoran yang bisa kamu lakukan.

Tipe olahraga untuk orang kantoran

1. Berjalan kaki

Variasi olahraga untuk orang kantoran yang pertama yakni dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang senantiasa duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan tarif yang mahal, kamu dapat berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apapun atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya kamu bisa melowongkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Namun perlu Anda ingat adalah jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jika dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, Anda bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun daerah lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita memerlukan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah melainkan mempunyai mutu yang cukup bagus dan tidak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya Anda dapat menyempatkan waktu 30 menit setiap harinya untuk menjalankan olahraga ini sebelum mengawali kegiatan yang berat. Menurut apabila dirasa masih keberatan untuk menyempatkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini benar-benar layak dijalankan bagi pekerja kantoran yang sungguh-sungguh sungguh-sungguh sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dilaksanakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana metode gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya sungguh-sungguh sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menggunakan satu si kecil tangga. Selain bisa mengerjakannya setidaknya 5 menit.

Selain itu kamu juga bisa mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa mengaplikasikan lift, tapi tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu.

Selain memakai anak tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti tempat duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai daya untuk menahan bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up merupakan gerakan mengangkat badan dalam posisi tengkurap. Olahraga ini sungguh-sungguh dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa memakai alat-alat tertentu.

Selain juga bisa melaksanakan desk push up, yaitu push up dengan bantuan tumpuan seperti bangku, meja, dan tembok. Caranya betul-betul mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda bisa menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan tenaga otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olahraga push up ini berguna supaya tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up dapat kamu gunakan juga untuk membentuk otot dada, yakni agar dada kelihatan lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up adalah salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya yakni terletak pada posisi saat mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu bisa meminta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki supaya tak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak digunakan oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut supaya nampak six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga merupakan salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dilaksanakan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini benar-benar mudah dan ideal untuk pegawai kantor yang memiliki kegiatan sehingga tak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana metode melakukan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda dapat.

Olahraga ini bisa kamu gunakan untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini ialah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang sungguh-sungguh direkomendasikan. Gerakan untuk olahraga ini benar-benar simpel, ialah dengan melakukan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan terpenting dahulu untuk mengecek tempat duduk agar tidak bergeser dikala melakukan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yakni gerakan yang dilaksanakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Mengerjakan mengkombinasikannya cukup simpel, ialah dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu dapat. Olahraga ini sangat berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini yakni olahraga untuk orang kantoran. Caranya amat mudah, dengan memposisikan badan membelakangi bangku, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal kamu dapat mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Mengerjakan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk memecahkan kelelahan. Caranya betul-betul gampang Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini bisa Anda jadikan solusi badan letih karena sudah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, ialah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan ataupun punggung benar-benar sesuai sebagai olahraga untuk orang kantoran sebab dapat berguna bagi tubuh setelah melaksanakan kesibukan kerja yang melelahkan.